Курение – это социальная проблема общества. Для курящих проблемой является бросить курить, для некурящих избежать влияния курильщиков и сохранить здоровье.
Употребление табака – единственная реально устранимая причина смерти во всем мире, по которой гибнет примерно половина всех лиц, курящих в течение длительного времени. По оценкам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), курение занимает второе место в мире в списке причин преждевременной смерти людей.
Курение вредит здоровью курильщика. Эта истина известна, пожалуй, всем, однако, далеко не все понимают, что табачный дым опасен не только для курильщика, но и для тех, кто находится с ним рядом. Установлен достаточно высокий уровень распространенности пассивного курения среди населения республики. Не существует безопасной сигареты и безопасного уровня курения.
Курение – тяжелая зависимость, оградите детей от табачного дыма. Курение – причина развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, способствует развитию импотенции и женского бесплодия, причина инфарктов и инсультов.
Единственным наиболее эффективным способом снижения опасности для здоровья остается прекращение курения. Дайте шанс здоровью. Не начинайте курить. Если Вы курите – бросьте.
Бросить курить сразу – лучшее решение.
Вы уничтожаете все запасы сигарет и решительно заявляете, что никогда больше не будете курить
Чтобы облегчить первые дни отвыкания от курения, есть несколько нехитрых приемов: использовать жевательную резинку, сосать леденцы.
Следует сознательно управлять своими поступками, создавая подходящий психологический фон для того, чтобы легче переносить разлуку с сигаретой:
- активизировать спортивные занятия;
- больше гулять на свежем воздухе;
- чаще ходить в кино.
В первые недели отвыкания от курения для облегчения преодоления никотиновой зависимости можно применить жевательную резинку или пластыри с никотином.
Эффективным дополнительным методом помощи при отвыкании от курения профилактики рецидивов является иглорефлексотерапия, курсы которой повторяют при желании курить.
От негативных ощущений при курении до полного отказа от никотина всего один шаг:
- не покупайте сигареты блоками: пока не кончится пачка, не покупайте другую;
- взяв сигарету, пачку сразу же прячьте;
- пользуйтесь только сигаретами с фильтром;
- постоянно меняйте сорт сигарет;
- не держите сигареты ни при себе, ни дома;
- уберите с глаз табак и все атрибуты для курения;
- если у Вас кончились сигареты, ни у кого их не просите, а если предлагают закурить – отказывайтесь;
- постарайтесь не ставить себя в ситуации, в которых Вы привыкли курить;
- попытайтесь заполнить промежутки свободного времени делами;
- всякий раз, покурив, тщательно очищайте пепельницу и убирайте ее подальше;
- каждый раз, прежде чем закурить, сделайте 3 спокойных вдоха и выдоха;
- закурив, после первой же затяжки старайтесь погасить сигарету;
- если все же продолжаете курить, то после каждой затяжки горящую сигарету кладите на край пепельнице;
- выкуривайте каждую сигарету не больше чем до половины;
- затягивайтесь, не чаще, чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз – затянитесь;
- первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака;
- сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за свои дела. Курить после еды совсем не обязательно;
- подумайте, прежде чем закурить сигарету. Взгляните на часы: пусть пройдет 2 минуты только после этого можете закурить;
- спустя некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить. Позднее – через 10 минут.
- ни в коем случае никогда не выкуривайте больше одной сигареты в час;
- постарайтесь не курить: во время ходьбы, в постели, за обеденным столом, во время чтения книги или телепередачи дома, в кругу семьи, когда хочется есть, за рулем, работая за письменным столом, вообще во время рабочего дня, когда кого-нибудь ждете, когда вашем присутствии курят;
- постарайтесь курить не затягиваясь;
- подсчитайте, сколько денег Вы сэкономите с тех пор, как стали курить меньше;
Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого же дня, для начала выберите3-4 наиболее легких. Далее добавляйте к ним по одному – два ежедневно. Наконец наступит момент, когда Вы сможете соблюдать все правила. Тогда Вам и следует бросить курить.
Врач валеолог
УЗ «Житковичская ЦРБ» Г. Ф. Ерох