8 правил здоровья в жаркие дни:
Эти простые правила помогут избежать перегрева и сохранить хорошее самочувствие!
1. Пейте больше воды.
Пейте воду регулярно, даже если не испытываете жажды. Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков.
2. Избегайте жары.
Старайтесь находиться в тени или прохладных помещениях с 11:00 до 17:00.
3. Носите легкую одежду
Выбирайте светлую, свободную одежду из натуральных тканей и головной убор.
4. Защищайте кожу. Наносите крем с SPF, чтобы защитить кожу от воздействия ультрафиолета.
5. Правильно питайтесь. Отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам.
6. Принимайте прохладный душ. Прохладный душ поможет освежиться и снизить температуру тела.
7. Не перегружайте организм. Избегайте интенсивных физических нагрузок в жаркое время.
8. Будьте внимательны к себе и близким. При первых признаках недомогания (головокружение, слабость, тошнота) перейдите в прохладное место и при необходимости обратитесь к врачу.
Признаки перегрева:
Сильная жара, головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащенный пульс, покраснение кожи. Не игнорируйте симптомы! Своевременная помощь – залог здоровья!
Кому особенно важно быть осторожным?
Детям, пожилым людям, людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам, работникам на открытом воздухе.
Важно! Если стало плохо:
Перейдите в тень, пейте воду небольшими глотками, ослабьте одежду, умойтесь холодной водой, если состояние не улучшается – обратитесь за медицинской помощью!
Что делать, если рядом с вами человек потерял сознание:
1.Вызвать скорую помощь по телефону 103
2.Перенести пострадавшего в тень или прохладное помещение
3.Снять одежду, ослабить пояс
4. Тело обтереть холодной водой или обернуть влажной простыней
5.Приложить холодный компресс к голове
6.Напоить пострадавшего холодной водой
Инструктор-валеолог
Учреждения «Житковичская ЦРБ» Туровец Н.Б.