Активное долголетие:
как увеличить продолжительность жизни
Увеличение доли пожилых людей в общей численности населения отмечается практически во всех странах. Не является исключением и Беларусь. Нация считается стареющей, если численность людей в возрасте 65 лет и старше составляет более 7%. В республике этот показатель уже преодолел 15%. К 2030 году ожидается увеличение числа пожилых людей до 20%.
Демографическое старение ведет к значительным экономическим и социальным последствиям. Закономерно возникают вопросы, как повысить качество жизни пожилых, сохранить активность людей старшего поколения, предоставить возможность работать дальше или найти себе занятие по интересам, использовать потенциал людей серебряного возраста (их способности, квалификацию, образование, жизненный опыт и мудрость, наличие свободного времени). Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.
Никому не нужны «добавленные» годы жизни, если они будут наполнены болезнями и страданиями, физической немощью, отсутствием возможности самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни. Поэтому качество жизни, во многом обусловленное состоянием физического и психического здоровья, так же важно, как и ее продолжительность. Жить до 90-100 лет сегодня уже не кажется нереальной задачей. Но что нужно сделать человеку, чтобы достичь активного долголетия?
Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от управления стрессом до соблюдения диеты. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, оцените их простоту и доступность и внедряйте ее в свою повседневную жизнь.
- Исключите высокую стрессовую нагрузку
Стресс – «тихий» убийца, приводящий к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем. Не зря врачи все больше уделяют внимания психосоматике – области изучения влияния стресса на соматические заболевания. Есть много способов справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, если вы постоянно напряжены или расстроены.
- Хорошо питайтесь
С возрастом нерациональный выбор пищи берет свое, поэтому ешьте необработанные, натуральные и свежие продукты. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами.
- Бросьте курить
Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Проявите силу воли и откажитесь от курения раз и навсегда.
- Спите спокойно и достаточно
Длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно 7 – 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.
- Откажитесь от алкоголя
Если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но большинство врачей считают, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.
- Заведите домашнего питомца
Наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему. Уход за питомцем, прогулки с собакой или кошкой – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.
- Поддерживайте активность
Сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными, будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.
- Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу
Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.
- Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим
Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.
- Постарайтесь оставаться оптимистом!
Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком.
Врач по медицинской профилактике Г.Ф. Ерох